((les4bellais - Nancy))

Un petit tour à la médiathèque, section périodiques, casier Jogging International et j'y ai trouvé, dans le n° de septembre 2007 mon plan de préparation pour le marathon d'Annecy en avril prochain. Si vous êtes de passage à la pépinière ces 8 prochaines semaines il est fort possible que vous m'y croisiez !

Je vous livre ici le programme des 2 premières semaines (4 sorties par semaine). Je ferai un billet-bilan tous les 15 jours.

Semaine 1
1 heure d'endurance à 75% FCM
Séance VMA : 20mn d'endurance, puis 8x2 mm à 95% FCM avec une récupération de 1mn en endurance, pour finir par 10mn d'endurance
1h15mn d'endurance
Sortie longue de 1h30 d'endurance avec 12 mn à 85% FCM après 1 heure de course.

Semaine 2
Séance VMA : 20mm d'endurance, puis 8x2mn30s à 90-95% FCM avec une récupération de 1mn15s en endurance, pour finir par 10mn d'endurance.
1 heure d'endurance à 75% FCM
séance au seuil : 30mn d'endurance à 75% FCM, puis 2x8mn à 85% FCM avec récupération 2mn en endurance, pour finir par 10mn d'endurance
Sortie longue de 1h40mn (ce qui correspondra au semi-marathon de Paris).